Top.Mail.Ru

Как пережить развод. 3 основных способа

Как преодолеть разрыв отношений

Развод может быть одним из самых стрессовых жизненных событий у человека. Независимо от того, продлился ли ваш брак несколько лет или несколько десятилетий, каждый должен приспособиться к новой жизни без вашего супруга. Хотя вы ничего не можете сделать, чтобы убрать боль, разочарование, предательство, замешательство или гнев, которые вы можете испытать при разводе, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свое психическое, физическое и эмоциональное благополучие. Узнайте, как пережить развод, заботясь о себе и своих детях и тщательно планируя будущее.

Содержание:

  1. Забота о себе
  2. Планирование на будущее
  3. Воспитание детей после развода

1. Забота о себе

Дайте себе время поплакать. Даже если процесс завершения вашего брака занял несколько лет, вы все равно можете испытать новую, острую боль, когда занавес, наконец, закроется. Знайте, что горевать о разрыве брака вполне приемлемо - это были очень важные отношения в вашей жизни.

  • Как и любое другое горе, после развода все скорбят по-разному. Вы единственный, кто может решить, как это будет выглядеть и сколько времени это займет.
  • Скорбь может принимать разные формы. Вы можете плакать, отстраняться от друзей или семьи или преодолевать трудности с восторгом от новых вещей, происходящих в вашей жизни. Все это нормально.
  1. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Близкие люди могут быть очень разными; вы можете найти друзей, чтобы отвлечься и сходить с ними куда-нибудь, или обратитесь к близким друзьям, которые тоже были в такой ситуации.
    • Бывают случаи, когда лучшая форма поддержки - это отвлечение внимания, и здесь может пригодиться хорошая компания друзей, потому что они, вероятно, будут более позитивны чем вы, и все что вам надо - это побыть в их среде, развеяться.
    • Различные группы поддержки, например группы в соцсетях, могут стать отличным местом, чтобы по-настоящему изучить чувства, связанные с разводом, поскольку в них есть большое количество пользователей так или иначе уже столкнувшихся и переживших вашу проблему. Помимо онлайн групп существуют и оффлайн клубы по интересам, регулярно проводящие мероприятия, беседы и обсуждения различных проблем. Обычно есть установленное время начала и окончания, позволяя этому небольшому промежутку времени каждую неделю погрузиться в проблему и разобраться с чувствами. Это также хороший способ установить границы с другими людьми, например с родственниками,. Если вы не хотите говорить о чем то с ними вы можете вежливо сообщить им, что вы уже посещаете специальные собрания, и в их помощи нет необходимости. 
  2. Следите за своим физическим состоянием и правильно питайтесь. Вы можете испытывать различные эмоции, но отказ от еды или отказ от обычных физических нагрузок в тренажерном зале только усугубят ваши проблемы. Процесс развода часто требует большого количества рутинных и, зачастую, неприятных действий, официальных документов, поэтому очень важно сохранять бодрость духа.
    • Многие люди просто забывают поесть, когда находятся в состоянии стресса или наоборот, они переедают, чтобы замаскировать свои чувства. Постарайтесь напомнить себе, что нужно придерживаться здоровой диеты, чтобы сосредоточиться на том, что нужно делать, и оставаться здоровым.
    • Правильное питание также исключает употребления большего количества алкоголя или зависимости от дополнительного кофе, чтобы замаскировать эмоции или не спать. Лучше решить основную проблему, а не использовать какое-то вещество, чтобы скрыть причину.
  3. Управляйте своим стрессомУбедитесь, что у вас есть выходы, чтобы снять стресс, связанный с разводом. Управление стрессом может включать в себя множество вариантов, включая разного рода релаксацию, прослушивание музыки, массаж в спа-салоне или игру с домашним животным. По возможности уделяйте время ежедневным прогулкам, которые расслабляют вас и снимают стресс.
    • Самолечение с помощью алкоголя, наркотиков или слишком большого количества кофеина не помогает справиться со стрессом, а просто притупляет его.
  4. При необходимости обратитесь к врачу. Некоторые люди, переживающие развод, могут перестать есть, перестать работать и чувствовать безнадежность в отношении будущего. Депрессия - обычное дело во время таких испытаний. Психотерапевт по вопросам брака и семьи может помочь вам справиться со своими эмоциями и дать выход, предлагая вам индивидуальную поддержку без осуждения. Они могут помочь вам разобраться в своей жизни.
    • Такой врач также может помочь вам разобраться в тонких деталях, таких как разговор с детьми о разводе или о том, как понять, когда вы будете готовы снова начать встречаться с кем-то.
    • Ваш семейный врач может направить вас к квалифицированному терапевту или психологу, имеющему опыт работы с людьми, переживающими развод. 

2. Планирование будущего

  1. Решите, нужно ли вам сменить работу или устроиться на работу, чтобы увеличить доход. Если вы являетесь домохозяйкой, решите, каким образом вы и ваш уже бывший муж будете поддерживать семью в будущем.
    • В зависимости от договоренностей с супругом переезд на новое место может быть хорошим вариантом, а может и не быть. Это важно иметь в виду, если вы ищете новую работу, поскольку вам, возможно, придется сменить место жительства.
  2. Разработайте личный бюджет, чтобы отслеживать свои расходы. Даже если вы в конечном итоге получите поддержку со стороны супруга, вам все равно нужно научиться самостоятельно управлять домашними расходами.
    • Отслеживание того, как вы тратите свои деньги, даст вам лучшее представление в тех областях, которые, возможно, необходимо изменить или полностью сократить. Внезапный переход от двух доходов к одному несомненно изменит отношение к расходам.
    • Ошибки в бракоразводном процессе в части урегулирования финансовых взаимоотношений могут повлиять на вас далеко за пределами ближайшего будущего. Вот почему очень важно досконально понимать последствия и знать свои права.
  3. Ставьте УМНЫЕ целиРазвод требует, чтобы вы полностью переосмыслили отношение к своей жизни. Выберите несколько целей, к которым нужно двигаться в ближайшие месяцы и годы, например, покупка дома или возвращение в университет. УМНЫЕ цели - это конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные задачи.
    • Возьмите лист бумаги и напишите цели, соответствующие этим критериям. Затем опишите конкретные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы их достичь. Регулярно возвращайтесь к своему списку, чтобы отслеживать свой прогресс.
  4. Найдите себе хобби. Проведя какое-то время в паре, вы можете потеряться, если вдруг у вас появится свободное время. Попытка найти новое хобби - это и способ изучить что-то новое, и способ отвлечься от тяжелых воспоминаний, а возможно, и познакомиться с новыми людьми без необходимости слишком рано встречаться.
    • Хобби является хорошим отвлечением, особенно если ваш супруг решил забирать к себе детей по выходным; это дает возможность чем-то заняться, когда вы привыкнете к свободному времени.
    • Еще до того, как вы снова будете готовы к свиданию, вам нужно уделить время себе.
  5. Вернитесь к старым интересам. С обязанностями в браке вы, возможно, пожертвовали некоторыми из своих прежних увлечений. Возможно, ты всегда хотела вернуться в университет. Или вы когда-то любили готовить, но вскоре потеряли интерес для создания сложных рецептов. Может быть, вам просто нравилось читать перед сном или исповедовать определенную религию.
    • Подумайте об утраченных хобби или занятии, которые вам когда-то нравились, и попробуйте снова. Ваш развод может стать для вас возможностью вновь обрести давно потерянную любовь. 
  6. Не спешите снова встречаться. Вы можете услышать всевозможные советы о том, что вам следует как можно скорее встречаться или, так сказать, «не терять времени», но больше всего вы должны прислушиваться к самой себе. Возвращайтесь к отношениям только тогда, когда вы справитесь со своим разводом эмоционально и морально и почувствуете себя способной стать настоящим партнером в новых отношениях. Вот несколько советов, как вернуться к отношениям.
    • Не делитесь слишком интимными и тревожащими вас подробностями  о себе слишком рано. Мужчинам обычно не нравятся "проблемные" девушки. Не спешите с деталями, пока не почувствуете уверенность в том, что новые отношения куда-то ведут.
    • Умерьте свои ожидания амбиции. Вместо того, чтобы встречаться и устраивать кастинги в поисках нового партнера, просто начните хорошо проводить время.
    • Попробуйте создать онлайн-профиль. Случайное общение с кем-то в Интернете может немного ослабить ваши нервы при свиданиях.

3. Воспитание детей после развода

  1. Сообщите о разводе детям вместе с супругом. Дети спокойнее воспримут эту новость, если увидят, что вы оба участвовали в решении, даже если это не совсем так, и вы останетесь их любящими родителями независимо от развода. 
    • Прежде чем поговорить с детьми, найдите время, чтобы вместе решить, как вы ответите на главный вопрос - почему вы разводитесь. Это очень важно. Вы оба должны быть на одной стороне в вопросе «почему» и не возлагать вину друг на друга.
  2. Поощряйте вашего ребенка (детей) задавать вопросы. Дети могут бояться будущего. Ведь для них развод родителей не меньший стресс, чем для вас. Как будет выглядеть их жизнь с этого момента? Будьте готовы к множеству неприятных вопросов. Позвольте детям спросить вас обоих о чем угодно, но также поймите, что вы можете не знать всех ответов, и это нормально. Они могут захотеть узнать, где они будут жить или выйдешь ли ты в будущем снова замуж. На эти вопросы нелегко ответить, и вы всегда можете сказать им, что знаете.
    • Если они задают вопросы о том, почему вы двое разводитесь, не время изливать им свое сердце. Они не являются вашей группой поддержки, и им не нужно знать подробности о том, как и что произошло.
    • Даже если вы не уверены, где будете жить, заверьте детей, что они будут в безопасности и будут иметь возможность встречаться с родителям. На данный момент чувство безопасности - большая часть их опасений, поэтому помогите им осознать, заверьте их в том, что оба родителя находятся рядом, даже если один физически уедет.
      • Часть поддержки детей в этом процессе заключается в том, чтобы у детей была возможность говорить об этом с вами и с другими, если им нужно. Ощущение, что им нужно хранить этот «секрет», может быть очень стрессовым для детей. Расскажите им, кому вы ещё говорили о разводе, например, бабушки или тетё, чтобы они знали других взрослых, с которыми они могли бы поговорить, если им нужно.
  3. Не давайте ложных надежд. Установите четкие границы того, кто из родителей останется с детьми, а кто будет жить отдельно.
    • Когда дети осознают эту новость, они поймут, чего им ожидать. Это означает четкое представление о том, что произойдет после того, как один из вас переедет, и о том, как ваша семья будет ждать дальше. Родитель, который уезжает из дома, не должен оставаться на выходных, например, поскольку это посылает неоднозначный сигнал.
    • Конечно, некоторым супружеским парам удается со временем все уладить, но это не всегда так. Если вы пытаетесь разобраться в своих отношениях, этого не следует делать на глазах у детей, если только вы не на 100% уверены, что это сработает.
  4. Будьте дружны со своим супругом. Ваш брак подходит к концу, но вы оба сформировавшиеся личности, и если вы будете вежливы с бывшим супругом, это облегчит совместное воспитание детей. 
    • Вашим детям может казаться, что они застряли посередине, если они увидят, что один из родителей или оба из вас сердятся друг на друга. В такой ситуации конфликт не завершен даже после развода. Детям нужно знать, что им не нужно делать выбор между папой и мамой, если они «любят» только одного из вас. Кроме того, несправедливо по отношению к ним говорить им негативные вещи о другом родителе.
    • Во время переходного периода могут быть моменты, когда вам становится неловко, но они никогда не должны доходить до того, когда кто-то из вас будет реагировать сверх эмоционально. Ваш супруг больше не является вашей половинкой, но он всегда будет родителем. Сосредоточьтесь на этом.
    • Ни один из родителей не должен просить детей предоставить какие-то подробности о другом родителе, например, встречается ли он или она с кем-то или другие детали. Это не связано с детьми и не их дело.
  5. Посетите семейную терапию. Дело в том, что даже после развода вы остаетесь семьей, потому что у вас есть один или несколько детей. Попытка приспособиться к новой ситуации или дать каждому члену семьи время открыто рассказать о своих чувствах - одно из решений по сохранению семейного здоровья после развода.
    • Детям нужно понять, что сейчас не время заставлять своих родителей снова быть вместе, нужно двигаться вперед в новых условиях.
    • Терапевт может принять всю семью вместе или по отдельности в зависимости от того, что необходимо обсудить.